Tres hábitos que pueden ayudar a vivir más y mejor, según los expertos
La esperanza de vida en España ha superado ya los 84 años, una cifra que refleja el progresivo aumento de la longevidad y que ha impulsado a la ciencia a investigar cómo vivir más años y, sobre todo, en mejores condiciones. Casos como el de María Branyas, que alcanzó los 117 años, han despertado el interés por conocer los factores que pueden favorecer un envejecimiento saludable.

Los avances médicos han permitido comprender mejor los procesos celulares asociados al envejecimiento, mientras que nuevas investigaciones también han analizado la evolución del cerebro a lo largo de la vida. Un estudio publicado en 2025 identificó varias etapas críticas en la reorganización cerebral, desde la infancia hasta la vejez, y puso de manifiesto la importancia de mantener una actividad cognitiva y física adecuada durante las distintas etapas de la vida.

En este contexto, Antonio Fernando Murillo Cancho, doctor en ciencias médicas y profesor de la Universidad de Almería, ha señalado tres hábitos que pueden contribuir a mejorar la salud y favorecer la longevidad. El primero está relacionado con la alimentación y consiste en mantener una ingesta calórica moderada, reduciendo especialmente el consumo de azúcares, alimentos ultraprocesados y productos con un alto contenido en sodio.

El segundo pilar es la actividad física. El ejercicio habitual ayuda a mantener los músculos activos y puede contribuir a reducir la inflamación y el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades. Los expertos insisten en que no es necesario realizar grandes esfuerzos deportivos: la clave está en mantener una rutina constante y adaptada a las capacidades y necesidades de cada persona.

El descanso constituye el tercer hábito fundamental. Dormir bien y mantener horarios regulares permite al organismo desarrollar durante la noche procesos relacionados con la reparación celular y la eliminación de desechos acumulados en el cerebro. Aunque la ciencia continúa investigando las funciones exactas del sueño, existe un amplio consenso sobre su importancia para la salud física y mental.

Así, una alimentación equilibrada, la práctica habitual de ejercicio y un descanso de calidad se presentan como tres pilares sencillos para favorecer un envejecimiento saludable. Más allá de buscar vivir el mayor número de años posible, el objetivo de la investigación sobre longevidad pasa cada vez más por conseguir que esos años adicionales se disfruten con una mejor calidad de vida y mayor autonomía.

Redacción (Agencias)