Conciliar el sueño puede convertirse en un desafío para muchas personas, especialmente cuando la mente permanece activa al llegar la noche. Entre las recomendaciones que han ganado popularidad destaca una tan sencilla como inesperada: dormir con calcetines. La doctora Trisha Pasricha, de Harvard, ha señalado que mantener los pies calientes podría favorecer la aparición de somnolencia y facilitar el descanso.

La explicación está relacionada con la regulación natural de la temperatura corporal. Al calentar los pies, los vasos sanguíneos de esta zona se dilatan, lo que favorece la circulación y la liberación de calor hacia el exterior. Este proceso puede contribuir a reducir la temperatura interna del organismo, un mecanismo que el cuerpo utiliza de forma natural como parte de su preparación para el sueño.

La idea ha llamado la atención porque conecta un gesto cotidiano con uno de los procesos fisiológicos vinculados al descanso. Algunos artículos de salud y medios de comunicación han recogido estudios sobre termorregulación para explicar por qué mantener los pies calientes podría ayudar a algunas personas a dormirse antes y, potencialmente, mejorar la calidad del descanso nocturno.

Más allá de los calcetines, los especialistas insisten en que los hábitos diarios tienen un papel fundamental para dormir mejor. Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, reducir la exposición a pantallas antes de dormir y evitar la cafeína y otros estimulantes durante la tarde son algunas de las medidas más habituales para favorecer una buena higiene del sueño.

También existen técnicas específicas para reducir la tensión acumulada durante el día. Entre ellas destaca la relajación muscular progresiva, que consiste en tensar y relajar diferentes grupos musculares desde los pies hasta la cabeza mientras se realizan respiraciones profundas. El objetivo es disminuir progresivamente la tensión física y mental antes de acostarse.

A estas estrategias se suman otras opciones, como la respiración 4-7-8, una ducha tibia antes de ir a la cama o el llamado cognitive shuffle, una técnica que busca distraer la mente mediante pensamientos aleatorios para evitar que se concentre en preocupaciones. Así, un gesto tan simple como ponerse unos calcetines puede formar parte de un conjunto de rutinas destinadas a preparar el cuerpo y la mente para un descanso más reparador