Pasar demasiadas horas sentado se ha convertido en uno de los grandes problemas de salud de nuestro tiempo. Aunque muchas personas practiquen deporte con frecuencia, los expertos recuerdan que permanecer largos periodos sin moverse sigue aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, problemas musculares e incluso trastornos relacionados con la salud mental.

La buena noticia es que no hacen falta grandes cambios para reducir ese impacto. Un estudio con más de 11.000 participantes concluye que levantarse y caminar cinco minutos por cada hora sentado ayuda a mejorar el estado de ánimo, reduce la fatiga y favorece el bienestar, sin afectar al rendimiento laboral. Los investigadores destacan que es una medida sencilla y, sobre todo, fácil de mantener en el día a día.

Además de estas pausas activas, los especialistas recomiendan incorporar pequeños gestos como estirarse, hacer ejercicios de movilidad, utilizar las escaleras siempre que sea posible o alternar la jornada con actividades como yoga, pilates o entrenamiento de fuerza. Son hábitos que ayudan a romper el sedentarismo y a cuidar la salud a largo plazo.