Dormir bien no depende únicamente de pasar más horas en la cama. Mayo Clinic reúne seis recomendaciones destinadas a mejorar los hábitos de sueño y favorecer un descanso de mayor calidad. Entre ellas destaca mantener un horario regular, acostándose y levantándose aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Para los adultos sanos, la institución señala que lo recomendable es dormir al menos siete horas y, en general, no reservar más de ocho horas para el sueño.
La alimentación y el entorno también desempeñan un papel importante. Mayo Clinic aconseja evitar las comidas abundantes o pesadas durante las horas previas a acostarse y prestar especial atención al consumo de cafeína, nicotina y alcohol, ya que pueden interferir con el sueño. A estas recomendaciones se suma la creación de un dormitorio fresco, oscuro y silencioso, así como limitar el uso prolongado de pantallas luminosas antes de ir a la cama y recurrir a actividades relajantes, como un baño o técnicas de relajación.
El cuarto consejo pasa por controlar las siestas diurnas, ya que las demasiado largas pueden dificultar el descanso nocturno. La versión actual de las recomendaciones de Mayo Clinic propone limitarlas a una hora como máximo y evitar dormir durante el día demasiado tarde. El quinto consejo consiste en incorporar actividad física de manera habitual, aunque se recomienda evitar realizar ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Pasar tiempo al aire libre cada día también puede contribuir a un mejor descanso.
Por último, Mayo Clinic recomienda gestionar las preocupaciones antes de irse a dormir. Una estrategia sencilla consiste en anotar aquello que genera inquietud y dejarlo aparcado hasta el día siguiente. Organizarse, establecer prioridades, delegar tareas y practicar meditación pueden ayudar a controlar el estrés. La institución recuerda, además, que las noches de insomnio ocasionales son habituales, pero aconseja consultar con un profesional sanitario cuando los problemas para dormir son frecuentes, con el objetivo de identificar y tratar posibles causas subyacentes.
Redacción (Agencias)
