Boticaria García vuelve a las librerías con Mujeres de hierro, un libro escrito junto a Javier Butragueño en el que aborda una etapa decisiva en la vida de muchas mujeres: la perimenopausia y la menopausia. Publicado por Editorial Planeta, el libro propone una mirada práctica, científica y cercana sobre los cambios físicos, hormonales y metabólicos que pueden aparecer a partir de los 40.
Lejos de los tópicos y del silencio que durante años ha rodeado esta etapa, Mujeres de hierro se presenta como una guía para entender qué ocurre en el cuerpo, por qué cambia la composición corporal, cómo influye el sueño, qué papel juega la alimentación y por qué el ejercicio de fuerza se ha convertido en una herramienta clave para la salud femenina.
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Un libro para entender qué está pasando en el cuerpo
“¿Por qué la grasa se ha instalado en mi abdomen?”, “¿de dónde sale esta niebla mental?”, “¿por qué hay días en los que no puedo con la vida?”. El libro parte de preguntas muy reales que muchas mujeres se hacen durante la perimenopausia y la menopausia, una etapa en la que el cuerpo puede cambiar de forma evidente y, muchas veces, desconcertante.
Boticaria García y Javier Butragueño plantean Mujeres de hierro como un “abecedario de supervivencia metabólica”, un recorrido que va desde la A de abdomen hasta la Z de sueño, pasando por cuestiones como los complementos alimenticios, la alimentación real, el entrenamiento, la energía, el descanso o la salud metabólica.
El objetivo no es prometer milagros, sino ofrecer información clara y herramientas prácticas para atravesar esta etapa con más conocimiento, menos culpa y más capacidad de acción.
La fuerza como aliada de la salud femenina
Uno de los grandes ejes del libro es el papel del músculo. En Mujeres de hierro, el entrenamiento de fuerza aparece no como una cuestión estética, sino como una inversión en salud, autonomía y longevidad.
La pérdida de masa muscular, los cambios en la distribución de la grasa, la fatiga o la peor calidad del sueño son algunos de los temas que atraviesan el libro. Frente a la idea de que todo se resuelve simplemente “comiendo menos”, los autores proponen un enfoque más completo: moverse mejor, entrenar fuerza, cuidar la alimentación, descansar y entender los cambios hormonales sin caer en soluciones rápidas ni en mensajes alarmistas.
El libro también busca derribar una barrera muy común: la de pensar que entrenar fuerza exige mucho tiempo, mucho material o una forma física previa. La propuesta pasa por incorporar hábitos sostenibles, adaptados a la vida real y pensados para mujeres que quieren recuperar energía y sentirse mejor.
Divulgación con rigor, humor y lenguaje claro
Boticaria García ha convertido la divulgación científica en una marca propia: rigor, humor y capacidad para explicar temas complejos de forma sencilla. En Mujeres de hierro, ese tono se pone al servicio de un asunto especialmente importante, porque afecta a millones de mujeres y todavía sigue rodeado de dudas, mitos y silencios.
La autora aborda la menopausia sin dramatismo, pero también sin frivolizar. Habla de síntomas, metabolismo, abdomen, sueño, alimentación y suplementos con un lenguaje directo, accesible y pensado para que cualquier lectora pueda reconocer lo que le pasa y encontrar un punto de partida.
Junto a ella firma el libro Javier Butragueño, doctor en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y especialista en ejercicio aplicado a la obesidad, el metabolismo y la salud de la mujer. Ambos son cofundadores de Cuerpos Serranos, una plataforma centrada en el entrenamiento de fuerza en casa y en la mejora de la salud durante la perimenopausia y la menopausia.
Una conversación necesaria sobre la menopausia
La publicación de Mujeres de hierro llega en un momento en el que cada vez más mujeres reclaman información rigurosa sobre una etapa que durante mucho tiempo se ha tratado poco o se ha contado desde el miedo. El libro propone cambiar el enfoque: no hablar de decadencia, sino de construcción; no asumir resignación, sino entender qué hábitos pueden ayudar a vivir mejor.
En la entrevista, Boticaria García nos hablará de los principales mitos sobre la menopausia, de la importancia de la masa muscular, de los errores más frecuentes en la alimentación, del impacto del descanso, de los suplementos que tienen sentido y de cómo empezar a cuidarse sin caer en soluciones imposibles.
Mujeres de hierro es, en definitiva, una invitación a mirar la perimenopausia y la menopausia con más ciencia, más humor y menos culpa. Una guía para mujeres que quieren entender su cuerpo y tomar decisiones informadas sobre su salud.
Sobre Boticaria García
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Boticaria García es el nombre con el que se ha hecho popular Marián García, doctora en Farmacia, nutricionista y óptico-optometrista. Divulgadora científica, autora y colaboradora habitual en medios de comunicación, se ha consolidado como una de las voces más reconocibles de la divulgación en salud en España gracias a su capacidad para explicar con rigor y cercanía asuntos relacionados con la nutrición, los hábitos saludables y la ciencia cotidiana. Entre sus libros anteriores figuran títulos como Tu cerebro tiene hambre y Misterio en el supermercado. Mujeres de hierro es su nuevo libro, escrito junto a Javier Butragueño.
