Expertos recomiendan hábitos como mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de acostarse y dormir entre 7 y 9 horas para mejorar el descanso y proteger el organismo.
El descanso es un pilar clave para la salud física y mental. En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas recuerdan que dormir bien no solo evita el cansancio, sino que ayuda a prevenir enfermedades y mejora el funcionamiento del organismo.
Beneficios de dormir bien
Dormir las horas necesarias favorece varios procesos del cuerpo:
- Refuerza el sistema inmunológico y ayuda a combatir infecciones.
- Protege el corazón, al reducir la presión arterial y el estrés cardiovascular.
- Mejora la memoria y el aprendizaje, ya que el cerebro consolida la información mientras dormimos.
- Regula el metabolismo y el apetito, influyendo en hormonas relacionadas con el hambre.
- Reduce el estrés y estabiliza las emociones.
Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche, aunque las necesidades pueden variar según la edad.
Hábitos para dormir mejor
Entre las recomendaciones más importantes para mejorar la calidad del sueño están:
- Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse.
- Crear un ambiente oscuro, fresco y silencioso en el dormitorio.
- Evitar pantallas y luz azul antes de dormir, ya que afectan la producción de melatonina.
- No consumir cafeína o comidas pesadas por la noche.
- Practicar actividad física regularmente, pero no justo antes de acostarse.
Un factor clave para la salud
Dormir bien no es solo descanso: durante el sueño el organismo se recupera, se reparan tejidos y el cerebro elimina toxinas, procesos fundamentales para prevenir enfermedades y mantener el bienestar general.
En conclusión, los especialistas coinciden en que priorizar el descanso y adoptar hábitos saludables de sueño puede mejorar significativamente la calidad de vida.
Redacción (Agencias).
