Un nuevo estudio apunta a una cifra concreta y fácil de recordar: unos 8.500 pasos al día podrían ayudar a mantener el peso después de una dieta. La investigación, publicada en Journal of Environmental Research and Public Health y presentada en el Congreso Europeo sobre Obesidad de Estambul, sugiere que caminar más no solo sirve para adelgazar, sino también para evitar el temido efecto rebote.

El trabajo partía de una duda muy común: los programas de control de peso suelen recomendar más movimiento, pero no siempre está claro cuántos pasos hacen falta ni si eso realmente ayuda a conservar los kilos perdidos. Para resolverlo, un grupo de investigadores de Italia y Líbano revisó 18 ensayos clínicos y analizó con detalle 14 de ellos, con casi 3.800 personas con sobrepeso u obesidad.

Los resultados muestran una tendencia interesante. Al inicio del estudio, ambos grupos caminaban casi lo mismo, unas 7.200 pasos diarios. Pero quienes siguieron programas de estilo de vida saludable, con dieta y más actividad física, subieron hasta unos 8.454 pasos al día durante la fase de pérdida de peso. En ese periodo bajaron una media de cuatro kilos. Después, en la etapa de mantenimiento, se mantuvieron en torno a 8.241 pasos diarios y conservaron la mayor parte del peso perdido.

La clave, según los autores, no estaría tanto en caminar más para adelgazar rápido como en sostener ese hábito en el tiempo. El estudio no encontró una relación clara entre dar más pasos y perder más peso durante la dieta, algo que los investigadores atribuyen a que la reducción de calorías tiene un peso mayor en esa fase. En cambio, sí observaron que aumentar y mantener la actividad caminando ayuda a no recuperar lo perdido.

El mensaje final es bastante práctico: no hace falta correr maratones para notar beneficios. Subir hasta unos 8.500 pasos al día puede ser una estrategia sencilla, asequible y útil para consolidar los resultados de una dieta y frenar la recuperación del peso.

Redacción (Agencias)