Sentir que el trabajo no se acaba nunca, incluso fuera de la oficina, puede ser una de las primeras señales de ansiedad laboral. El psiquiatra Carlos Cenalmor advierte de que detrás de esta sensación hay “patrones autodestructivos” que, si se mantienen en el tiempo, pueden derivar en burnout.

Uno de los indicios más claros es la incapacidad para desconectar. Termina la jornada, pero la mente sigue ocupada con tareas, problemas o pendientes. Esa continuidad impide recuperar energía y alarga el desgaste mental más allá del horario laboral.

A esto se suma el exceso de dedicación, que reduce el espacio para una vida personal equilibrada. El problema no es solo el número de horas, sino la dificultad para cortar con la rutina profesional y descansar de verdad.

Los hábitos diarios también influyen. Una alimentación poco cuidada, basada en ultraprocesados, puede aumentar la fatiga y reforzar la sensación de cansancio constante, mientras que el sedentarismo y el aislamiento social agravan ese círculo de agotamiento.

Otro factor clave es la falta de sueño. Dormir poco o de forma irregular impide que el cuerpo y la mente se recuperen, lo que aumenta el riesgo de agotamiento emocional.

Por último, el especialista insiste en no ignorar las señales del cuerpo. El cansancio, la falta de energía o el malestar físico no se resuelven con más esfuerzo, sino con pausas y cambios en la rutina.

Para reducir este impacto, Cenalmor recomienda crear espacios de desconexión, cuidar los hábitos diarios y reservar tiempo personal, con el objetivo de recuperar el equilibrio entre trabajo y bienestar.