Incluso breves periodos de actividad física vigorosa reducen el riesgo de ocho enfermedades graves y la muerte prematura.

Un nuevo estudio publicado en la revista ‘European Heart Journal’ revela que realizar actividad física vigorosa, aunque sea solo unos minutos al día, puede proteger contra ocho enfermedades importantes, entre ellas artritis, enfermedades cardíacas y demencia.

La investigación, realizada por 12 expertos de Australia, Brasil, Chile, China, Corea del Sur, EEUU y Reino Unido, analizó a 96.408 personas del Biobanco del Reino Unido, que llevaron relojes inteligentes durante una semana para registrar episodios de ejercicio intenso.

Los resultados son claros: quienes dedicaban una mayor proporción de su actividad a esfuerzos que dejan sin aliento presentaban un 63% menos de riesgo de demencia, 60% menos de diabetes tipo 2 y 46% menos de mortalidad, incluso si la duración total de la actividad era moderada.

El estudio subraya que la intensidad importa más que la duración en algunas enfermedades, como la artritis o la psoriasis, mientras que en otras, como la diabetes o la enfermedad hepática, tanto cantidad como intensidad son relevantes. Según Minxue Shen, de la Universidad Central del Sur (China):

“La actividad intensa hace que tu corazón bombee mejor, tus vasos sanguíneos sean más flexibles y tu cuerpo utilice oxígeno de manera más eficiente. También reduce la inflamación y puede proteger las células cerebrales, disminuyendo el riesgo de demencia”.

Lo mejor: no hace falta gimnasio. Actividades cotidianas como subir escaleras rápido, caminar a paso ligero o jugar activamente con niños pueden ofrecer beneficios significativos, incluso con solo 15-20 minutos a la semana.

Este estudio abre la puerta a recomendaciones más personalizadas, centradas en la intensidad y tipo de actividad física según los riesgos de salud individuales.

Redacción (Agencias).