Expertos recomiendan hábitos como mantener horarios regulares, evitar pantallas antes de acostarse y dormir entre 7 y 9 horas para mejorar el descanso y proteger el organismo.

El descanso es un pilar clave para la salud física y mental. En el marco del Día Mundial del Sueño, especialistas recuerdan que dormir bien no solo evita el cansancio, sino que ayuda a prevenir enfermedades y mejora el funcionamiento del organismo.

Beneficios de dormir bien

Dormir las horas necesarias favorece varios procesos del cuerpo:

• Refuerza el sistema inmunológico y ayuda a combatir infecciones.
• Protege el corazón, al reducir la presión arterial y el estrés cardiovascular.
• Mejora la memoria y el aprendizaje, ya que el cerebro consolida la información mientras dormimos.
• Regula el metabolismo y el apetito, influyendo en hormonas relacionadas con el hambre.
• Reduce el estrés y estabiliza las emociones.

Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche, aunque las necesidades pueden variar según la edad.

Hábitos para dormir mejor

Entre las recomendaciones más importantes para mejorar la calidad del sueño están:

• Mantener horarios regulares para acostarse y despertarse.
• Crear un ambiente oscuro, fresco y silencioso en el dormitorio.
• Evitar pantallas y luz azul antes de dormir, ya que afectan la producción de melatonina.
• No consumir cafeína o comidas pesadas por la noche.
• Practicar actividad física regularmente, pero no justo antes de acostarse.

Un factor clave para la salud

Dormir bien no es solo descanso: durante el sueño el organismo se recupera, se reparan tejidos y el cerebro elimina toxinas, procesos fundamentales para prevenir enfermedades y mantener el bienestar general.

En conclusión, los especialistas coinciden en que priorizar el descanso y adoptar hábitos saludables de sueño puede mejorar significativamente la calidad de vida.

Redacción (Agencias).